日常生活を見直して むくみに負けない体づくり


 ー むくみにくい食べ物 ー
1.カリウムを多く含んだ食材
 ⇨塩分が排出されやすくなる

(例)アボカド、ほうれん草、バナナなど
2.整腸作用のある食材
(例)小豆、大豆、黒豆など
3.そのほか
(例)キノコ類、キムチなど
むくみにくい飲み物
(例)白湯、はと麦茶、紅茶、甘酒など
※お酒の間に挟んで飲むと良い

飲み会が増える年末!
アルコールと塩分の取り過ぎに気をつけて

むく美 仕事の後のビールがおいしいですね。しょう子先輩、次は何を飲みますか?
しょう子 赤ワインにしようかしら。むく美はずっとビールを飲んでいるようだけど、アルコールはほどほどにね。お酒を飲むと、トイレに行く回数が増えることがあるでしょう?これは、アルコールの利尿作用が関係しているの。水分を排出して脱水状態になった体は、水分を体内に留めようとするのよ。
むく美 体内に水分をため込むってことは、むくむということですね。お酒を飲んだ次の日は顔がパンパンになる理由が今分かりました。でも、先輩も次はワインですよね。お酒じゃないですか。
しょう子 私は、ビールと赤ワインの間にホットティーを飲んでいたのよ。それにポリフェノールを多く含んでいる赤ワインは血流を促進して、体を温めてくれるお酒。ほかのお酒に比べれば、むくみにくいわね。むくみ予防のためにはアルコール類ばかり飲んではだめよ。
むく美 お酒の飲み方も工夫しているなんて、さすがです。ほかには気をつけていることはありますか?
しょう子 普段から塩分の高い食品は避けるように心がけているわ。塩分の取り過ぎは肝臓の分解機能を低下させ、体内物質の運搬を滞らせるの。すると、過剰な水分が蓄積されてむくみにつながるわ。
むく美 逆に積極的に食べているものはありますか?
しょう子 もちろんあるわよ。居酒屋のメニューだと枝豆やざる豆腐ね。むくみにくい食べ物と飲み物をまとめるから、むく美も参考にしてね。

肌に優しいケアを心がけて目指せ"脱・むくみ"!

むく美 しょう子先輩に"睡眠前のケアが翌日のスッキリボディを作るヒケツ"だって教えてもらったわ。"脱・むくみ"を目指して、今日からがんばろう!

 残業が続いた日や飲み会の後に疲れてメイクを落とさずに寝てしまったという経験はありませんか? メイクを落とさずに寝ると、目元がかゆくなることがあります。寝ている間に無意識に目をこすって刺激を与えると、そこに水分が蓄積され腫れぼったい目元につながってしまいます。顔は皮膚が薄いので、メイクを落とす際も優しく洗い流すことを心がけて。

 湯船につかり、体を温めることで血行を促進させましょう。お湯につかっている時に手足をブラブラさせるのも◎。ベッドに入る1~2時間前に38~40℃(冬は~42℃)で入浴するのが理想です。バスタブに入っている時間は、長くても15分程度に。それ以上お湯に入っていると、体が冷えてしまいます。足湯の場合は、大体10分程度を目安にしてください。

 ふくらはぎも「顔のリンパマッサージ」同様、気持ちの良い強さで行います。1日の疲れを癒やすように「今日も1日ありがとう」と気持ちを込めて優しく触ってください。

❶ふくらはぎに手を当てる。
❷ふくらはぎから太ももまでさする。
❸そけい部を3秒押す。
①③を3回繰り返す

❶足首のすぐ上(スネの下部)に親指をあてる。
❷親指以外の4本の指でふくらはぎを2つに割るイメージで、やさしく押さえる。
❸イラストのように下から上へヒザのあたりまで押さえる。
②③を左右3回程度行う

大事なのは日々の生活。食生活と運動で体質の改善を

 ささいなことが原因で起こるむくみは、常に女性の悩みの種。しかし裏を返せば、心がけ次第で改善できるということ。特に心がけたいことは2つです。
 1つは食生活。「腹8分目」と言われるように、食べ過ぎに注意しましょう。胃腸の処理能力を上回った食事が、むくみや体調不良の原因です。また、よく噛むことも重要。一口につき30~40回噛んでゆっくりと食事をすることが、消化を助けてむくみの防止につながります。
 また適度な運動も血行を促進し、むくみを防止します。仕事中に、手足をブラブラと動かすだけでも効果ありです。
 むくみのセルフチェックをし、むくんでしまった原因は何か考えることを習慣にしてください。日常生活の見直しがむくみに負けない体づくりの第1歩です。

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