「疲れ」のメカニズム、「睡眠」との関係って？【きちんと知る女性のカラダ】｜シティリビングWeb

思った以上にダメージを受けている!?
疲労感は麻痺することも

　まず前提として知っておいてほしいのは、「疲労」と「疲労感」の違い。「疲労」とは、パフォーマンス（作業効率）が落ちること。その「疲労」を、神経や血液を介して脳で感じるのが「疲労感」です。
　注意したいのは、疲労＝疲労感ではないということ。疲労感はあくまで感覚。感覚は、よく麻痺してしまうのです。例えば、疲れたときに飲みたくなるコーヒーや栄養ドリンク。これらに含まれるカフェインが疲労感を麻痺させます。また、集中していると疲れを感じなくなることはありませんか？ それも麻痺しているからこそ。麻痺すると、知らず知らず無理をしてしまう傾向が。集中した後、ドンと大きな疲労を感じることがあるのは、それが理由です。

ストレスやルーティンワークなどが疲れの原因に

　心とカラダはリンクしています。“締め切りに追われる”“同時に多くの案件を抱える”“急な呼び出しがある”、そんなストレスを感じると、カラダが緊張し、戦闘態勢に入ります。交感神経が優位になり、その分エネルギーを使うことに。うまく休めなくなり、疲れがたまります。
　また、ルーティンワークもよくありません。同じ姿勢でいると、その間ずっと同じ筋肉が緊張していることになり、血流も滞り、疲れにつながります。
　女性は、ホルモンバランスが崩れると疲れやすくなります。出産直後や更年期は、特に注意。また環境面でも、家事や育児などの負担からくるストレスが、疲れを増長させることがあります。

日本人のほとんどに睡眠負債あり
プラス1時間でパフォーマンスUP

　疲れを回復させるのは、何よりも「睡眠」です。読者アンケートでも一番多かった「6時間睡眠」ですが、実は、それでは足りていない人が大半なのだとか。そこで睡眠のヒミツを聞きました。

Q 寝不足でも休日に寝だめをしたら大丈夫？

毎日きちんと睡眠を　寝だめは睡眠自体の質が低下

　平日は睡眠時間が少ない分、休日は寝だめをする─。実はこれでは疲れが取れていないことが多いのです。しっかり回復させるためには、“こまめな休憩”（「疲れ」のメカニズム参照）がいいように、毎日きちんと睡眠をとるべきです。さらに、休日に寝だめをするスタイルは、睡眠のリズムが崩れるため、睡眠自体の質が低下。特に朝遅くまで寝ていると、寝ながらでも光を浴びているため、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が減り、睡眠が浅くなってしまいがちです。