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温活のススメ

あなたも美活で気分もアップ

あなたも美活で気分もアップ

寒い季節、多くの女性を悩ませる“冷え”。
日常生活で体を温める方法について、専門家に聞きました。

正木院長

教えてくれたのは…
正木クリニック 院長 正木初美さん
日本臨床内科医会専門医、大阪府内科医会理事。内科、リハビリテーション科とともに、女性外来、更年期外来、漢方治療も行っている。
https://www.masaki-clinic.info/

生活習慣を整え、リラックスすることが温活への第一歩

 冷えに悩む人が増えているのは、運動不足で体内の熱を作る筋肉量が減少していることや、冬でも薄着をしがちであること、ストレスフルな生活など、さまざまな原因が考えられます。なかでも、ストレスは自律神経の乱れを招き、結果、血流が悪くなって、血液が体の末端まで届かなくなります。

 体を温めれば、血の巡りが良くなり、免疫力が高まります。さらに、肌の色ツヤが良くなる、リラックスして気分もアップするなど、体にも心にも良い影響が。まずは、手軽にできることから“温活”を始めてみましょう。

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あしらい

4つの“首”が付く部分を温めて

 特に意識して温めたいのが、首・手首・足首・おなかまわり(腰首)。首と手首と足首には、太い動脈が通っているので、体全体に温まった血液を効率的に届けられます。おなかまわりは、臓器が集中しているので、腹巻などで温めて。

あしらい

スクワット&ウオーキングで下半身を強化

 下半身には多くの筋肉があるので、ウオーキングでこの筋肉を鍛えることが体温アップにつながります。ウオーキングに加え、おすすめなのがスクワット。体幹や太ももの筋肉を一度に鍛えられ、冷えにくい体づくりができます。

あしらい

湯船につかり、寝る前にはコップ1杯の白湯を

 夜は、38℃~40℃のお湯に20分程度つかるのがベスト。寝る前には、コップ1杯の白湯(一度沸騰させて、50℃程度に冷ましたもの)を飲むと体が温められ、リラックスして、よく眠れるように。良質な睡眠をとって、生活習慣を整えることも温活への第一歩です。

あしらい

根菜類やショウガでポカポカに

 根菜類など冬が旬の野菜や、ショウガやネギなどの香味野菜は体を温める効果が。紅茶に入れてジンジャーティーにするのも◎。ビタミンEを多く含む食品も血流が良くなるのでおすすめです。

あしらい

腹式呼吸で体全体がリラックス

 ストレスを感じたときには腹式呼吸を。深い呼吸によって、副交感神経が活性化すると、体全体がリラックスして血の巡りがよくなります。鼻で息を吸い、ゆっくりと時間をかけて口から息を吐きましょう。

温活に役立つアイテム

※価格は特記を除き、メーカー希望小売価格

冷えやすいおしりがポカポカに

エステー
「On Style おしり41℃」

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photo:アイテム01

 専用ざぶとんの中に付属の温熱シートを入れ、おしりの下に敷いて温めるアイテム。約12時間・約41℃をキープ。オープン価格/TEL 0120-145-230

首まわりを集中的にカバー

ファンケル
「快適めぐり 肩・首ウォーマー」

photo:アイテム02

 冷えやすい首から背中までを集中的にカバー。シルク混素材であたたかく、やさしい肌触り。2365円。通販で数量限定販売/TEL 0120-35-2222

オシャレに足首あったか

タビオ
「極短ファーレッグウォーマー」

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photo:アイテム03

 手持ちの靴下につけるだけで、トレンド感あふれる足元に変身! オシャレに足首を寒さから守ってくれます。全7色。各972円/TEL 0120-655-691

寒い屋外でも高温をキープ

桐灰カイロ
「マグマミニ(貼らないタイプ) 」

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photo:アイテム04

 平均温度59℃、最高温度73℃と高温で発熱し、寒い屋外でも温かさを保ちます。手の中におさまるミニサイズ。10個入り540円/TEL 0120-081-331

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2018年12月18日(火)23:59締め切り


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