【RIZAP公式レシピ】パン粉の代わりにかつお節で糖質オフ「アジのおかか焼き」


gyutte

アジがメインの和風の献立。パン粉の代わりにかつお節をまぶして、糖質カット&たんぱく質UP!

アジのおかか焼き

材料 1人分×2食分
マアジ
2尾(正味150g~160g)
塩、こしょう
各少々
かつお節
2パック(6g)
ゴマ油
小さじ2
青じそ
4枚
醤油
適宜
作り方
STEP1
アジは3枚におろして塩、こしょうをふる。全体にかつお節をまぶす
STEP2
フライパンにゴマ油を熱し、アジを並べる。焼き色がついたら裏返して同様に焼く。器に盛り、青じそを添えて、好みで醬油をかける

糖質:0.5g / たんぱく質:19.2g


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