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Natsuki

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【結果】30日間スクワットチャレンジ


こんにちは

 

早速ですが30日間スクワットチャレンジご存知でしょうか?

 

その名の通り、スクワット1種目のみのプログラムで、決められた回数・休息も含めて30日間行います

 

今年の目標ずばり-5kgの私

(去年かなり肥えてしまったので・・・)

気になったものはとにかく挑戦してみることに!

 

 

30日間スクワットチャレンジに取り組んだ理由

このトレーニングを調べてやってみよう!と思った理由をまとめてみました。

 

①30日間という期間限定プログラム。
 「いつまで」というゴールが明確だったので、飽き性の私でもぴったり笑
 また30日の期間が決まっていて効果を判断しやすいとおもいました

 

②ヒップアップ効果が望める
 身長が低い分、脚とお尻の境目はとっても重要

 境目をはっきりさせつつ、ヒップアップで脚を長くしたい…という願望です

 

③基礎代謝UP
 スクワットで鍛えられる筋肉は身体のなかでも特に大きな筋肉だそうで、トレーニングすることで基礎代謝量UPも見込めるそうです

 代謝がアップすれば痩せたい質になるはず!

 

④3日に一度お休みがある
 お休み込みのプログラムなので、普段自宅トレーニングしない私でも続けられそうなイメージでした

 

⑤自宅でできる

 今の時期とっても寒いので家でできるのは有難いです

 

以上。手軽にできるのに効果的、かつ実質20日のトレーニングに心惹かれてチャレンジすることにしました

 

 

いざ!トレーニング開始

初日は50回からスタート!

5回きざみで1日ずつ増やしていきます。

 

3日目くらいから、早くもお尻に変化が!

なんとなくお尻全体が上がったような・・・!

触ってみても弾力がでてきたような・・・!驚

筋肉が大きい分効果がすぐに出やすい気がします

トレーニング中もどこの筋肉に効いているか、どんどん意識できるようになっていきました!

 

 

半分の15日目には140回/日のスクワットをこなします

140回というと多いように感じますが、1日の中でこなせば良いので、1度にやらず複数回に分けてもOKとのこと

 

私は朝晩歯磨きしている時や、テレビを見ながらトレーニングしていました

3分もあれば100回くらいできるので、隙間時間を見つけてはスクワット

 

この頃には大分お尻と脚の境目がはっきりしてきました

効果が分かりやすい分、続けやすかったです

 

最終日には250回!!

なかなかの回数ですが、これも3回くらいに分けてトレーニング

無事最終日まで取り組むことができました~

 

 

 

気になる結果発表

ビフォーの写真を撮り忘れたので、お尻の写真は割愛するとして・・・
数字はこちら

 

体重300g減

あれ?ぜんぜん減ってない…

 

筋肉量100g増

あれ?思ったより増えてない…

 

気になる体脂肪は…

体脂肪率1.1%減

という結果でした。

 

体重や筋肉量をみるとあまり効果がでないように感じますが、
脂肪量は500g減

 

手のひら分の脂肪が減った結果でした

 

 

 

大きな体重減には繋がらず、正直残念な気持ちもありましたが、短期間で実感できるヒップアップ効果には本当に驚き

 

 

こちらは最終日の写真ですが、以前に比べて大分まるく、お尻が上がった気がします!
何より自分で触った感じがぜんぜん違うので、回数は減らしつつも隙間時間で続けていこうと思います

 

 

 

今年の目標は-5kg(できれば体脂肪)
色々なダイエットにチャレンジしつつまたご報告いたします

 

@ntsk_golf


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